WHO权威统计:17%国人因四大慢病“过早死亡”
5月中旬,世界卫生组织发布了《2020世界卫生统计》,这条新闻并没有引起太多的关注,毕竟,大家更关心眼下的疫情。 诚然,疫情固然应该重视,但是我们作为个体,仍然需要将眼光收回到自身,为我们的身体健康未雨绸缪。毕竟——你已经不知不觉在家里宅了快有半年,应该体会到
2020-09-03
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5月中旬,世界卫生组织发布了《2020世界卫生统计》,这条新闻并没有引起太多的关注,毕竟,大家更关心眼下的疫情。

 

诚然,疫情固然应该重视,但是我们作为个体,仍然需要将眼光收回到自身,为我们的身体健康未雨绸缪。毕竟——你已经不知不觉在家里宅了快有半年,应该体会到习惯和惰性的力量是多么“可怕”了。

《小王子》里说过,真正重要的东西是眼睛看不见的。对于现在的我们来说,就“选择性忽视”了许多对健康长期损害更大的习惯动作——


作息不规律、过量饮食(或者相反)、高糖高盐、极少运动、烟酒无度(少部分)等等——这几乎是目前许多人在疫情期间(也包括平时)的真实画像。


世界卫生组织最新发布的《2020年世界卫生统计》指出,在全球有18%的人因四大慢性病(心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病)中的任一种而“过早死亡”(早于70岁死亡)。


在中国,这一比例为17%。

WHO权威统计:17%国人因四大慢病“过早死亡” 第0张


我们都知道著名的“蝴蝶效应”,小小的蝴蝶扇动翅膀,能够引起地球另一边的一场海啸。如果把海啸比作慢病,那么那只扇动翅膀的蝴蝶是什么呢?怎样才能躲开它?


其实那只蝴蝶,就像那些我们习以为常却并不健康的生活习惯,如何躲开呢,其实很简单:持之以恒的健康生活。


这句话需要从两个方面理解。


首先是健康生活,我们的生活就像一个注满水的木桶,我们的每一个不良的习惯就是一个短板,我们要做的,就是尽可能地避免短板的出现、减缓短板的变短速度。


另外一个层面就是持之以恒,让健康融入自己的生活方式,那种“急救式”的健康举措并不值得点赞,反而会给健康减分,一件事只有可以长期坚持,才值得我们去做。


因此,不必一下子为自己树立太高的目标,开始行动(哪怕只是一个小目标)总是要比立flag要显得珍贵。


下面就来为大家梳理一下掀起海啸的蝴蝶(导致四大慢病的不良生活习惯)到底有哪些,一定要看到最后,我们不仅能帮你找到症结,也会给你锦囊,任何时候开始重视起来都不会太迟!

WHO权威统计:17%国人因四大慢病“过早死亡” 第1张

不健康饮食 VS 健康饮食


水果蔬菜偶尔吃吃,无肉不欢是本人

早餐中餐随便吃吃,晚餐堪比满汉全席

甜点饮料是最爱,谷物粗粮难得见

心血来潮减减肥,淀粉油脂全不吃

重盐重油浑不觉,零食饮料没法戒

再说下去就伤自尊了……


蔬菜水果天天吃,肉类要吃但适量

早餐中餐要吃好,晚餐清淡要少量

多吃谷物和粗粮,少点零食和饮料

低盐少油成习惯,健康自动找上来




 运动不足 VS 适当运动


运动全靠心血来潮,健身器材常年吃灰

上班一坐就是一天,周末一躺就是一天

能坐着绝不站着,能坐车绝不走路


每周运动两三次,不求剧烈但求规律

不让久坐成习惯,假期多出门不卧躺

能多站就别多坐,能走路就别坐车





长期烟酒 VS 戒烟少酒



烟不离手,酒不离口


投入健康的怀抱,从此烟酒是路人



其实,就“四大慢病”而言,不存在那个扇动翅膀的蝴蝶,存在的只有你日复一日健康生活的修行和砥砺。


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