磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗?
磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗? 为什么膝盖容易被磨损? 人体中,处于关节间的软骨主要起到承重负荷的作用,它的存在是为了减少关节间骨与骨之间的摩擦。而膝关节是人体负重大且常用到关节之一,人体在运动时,膝关节软骨为了减少骨与骨之间的磨擦,只能牺
2020-08-29
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磨损不可逆!你的膝盖过了“保质期”吗?

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为什么膝盖容易被磨损?

人体中,处于关节间的软骨主要起到承重负荷的作用它的存在是为了减少关节间骨与骨之间的摩擦。而膝关节是人体负重大且常用到关节之一,人体在运动时,膝关节软骨为了减少骨与骨之间的磨擦,只能牺牲自己,被摩擦。软骨的不可再生特性,决定了它被磨损后的不可逆转,既无法通过人体自然恢复,也无法以药物或是手术的方法治疗如果不重视,长期进行不科学不合理的运动,会造成软骨继续磨损导致关节提前退化。

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膝关节软骨磨损的表现

当你长距离行走或运动后出现膝关节肿胀、疼痛,或是日常上下楼梯困难,蹲下困难、蹲下后站不起来的症状时,应该第一时间意识到是膝关节软骨出现了问题。建议立即到医院检查,确认情况。为了预防退化,提前做好准备,延长膝关节使用期限。

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如何延长膝关节的“使用期限”?

1. 进行正确、科学的运动

首先准备活动要充分,运动中循序渐进地加大强度,给膝盖一个适应的过程;不要总是在硬地上奔跑,减少膝关节的直接磨损;涉及跳跃动作时,落地注意缓冲,避免膝盖受强烈冲击加强大腿内外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。


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2. 纠正不良姿势

O型腿、X型腿、弯腰驼背等使身体增加负担、失去平衡的各种不良姿势都有会增加膝盖磨损几率,要及时纠正。

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3. 减少过量的负重运动和磨损膝盖运动

许多爱好户外运动的人士,常常会选择外出登山、骑自行车;而许多热衷于力量训练的人士,也是负重运动、深蹲的爱好者,这些都是比较容易磨损膝盖的运动。热爱运动固然好,但前提是在专业教练的正确指导下,适量进行,尽量减少对膝盖的磨损,让运动达到强身健体的效果,而不是适得其反。

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4. 注意控制体重。

不要暴饮暴食,注意控制体重,超重带给膝关节负担是相当大的。


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5. 一旦发生膝盖疼痛,立即减少运动量。

对于热爱运动的人士来说,如果跑步已经出现膝盖疼痛了,可以选择对膝盖伤害较小的运动,如游泳、快走等,青壮年每天8千~1万步是正常步数,老年人则是3千~5千步。此外,运动后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷的方式缓解。

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生命在于运动是永恒不变的真理。学会正确的运动,爱护“脆弱”的膝关节,减少运动磨损,才能最大限度的延长膝关节的“使用期限”,使我们脚步不停,越活越年轻。

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